50 天的冥想。

两个月前，我的心境并不在最佳状态。我的思绪总是漂移到不同的方向。有一次醒来后，我立刻开始思考当天的日程安排，以及如何处理工作中的一通重要电话。即使是在准备早餐或刷牙时，我的脑海里也总是想着这些事。

我的大脑感觉有点像西部电影中的酒吧斗殴场景：混乱无序，各种东西四处乱飞。我意识到必须做出一些改变。

过去，我曾通过冥想获得过良好的体验。在大学期间，我通过收听蒂姆·费里斯（Tim Ferris）的播客了解到冥想。一开始我有些犹豫，因为冥想在我看来总是与僧侣、精神导师和嬉皮士联系在一起。但当我开始实践后，发现它确实能帮助我平静下来，远离大学生忙碌的生活。当我感到自己变得更加平和时，不知何故，我停止了冥想。

我一直想尝试的是山姆·哈里斯（Sam Harris）的《清醒》应用程序。山姆·哈里斯是一位哲学家、神经科学家，也是《理清思绪》播客的主持人。我一直很欣赏他的表达方式：他经常能将复杂的主题以简单而又强有力的方式呈现出来。能够清晰表达的人，思维也一定清晰。二者密不可分。

山姆·哈里斯不仅在演讲和写作方面经验丰富，而且还拥有超过30年的冥想经验。这激发了我对他的应用程序的兴趣，于是我决定尝试其中的50天入门课程。在这篇文章中，我将总结一些我的学习心得和观察体会。

1. 十分钟能带来意想不到的收获

在入门课程中，我每次冥想大约十分钟。有时候，即使是这短短的十分钟也让我感到漫长和畏惧。但大多数情况下，冥想的时间比我预期的结束得更快。

对我来说，这个时间长度正好合适，因为你总能挤出十分钟。即使你工作繁忙、运动疲惫，或是整天在外奔波。

2. 晨光中的冥想

坚持冥想的关键在于在早晨进行。并不是因为早晨本身有什么特殊的效果，而是因为我对早晨的时间安排有更多的掌控权，而晚上则不然。有时候我会早早回家睡觉，有时候又会和朋友出去玩，深夜才归。在早晨冥想帮助我养成了每日习惯，即使我早上忘记了，也可以在白天或晚上补上。

3. 冥想不需要绝对安静的环境

入门课程中的冥想是引导式冥想。山姆·哈里斯提供了清晰的指导，并经常解释冥想背后的原因。但有时候他话说得太多，反而让我难以放松和冥想。

在其中一堂课中，他提到了这一点，因为很多学生给出了这样的反馈。他解释说，冥想并不是只有在安静的环境中才能进行的活动。冥想的核心在于保持正念，最好能将其融入生活的状态中，而不仅仅是每天十分钟的练习。

这番话让我深有感触，于是我开始在更贴近生活的环境中冥想。有时候洗碗机在运转，窗户开着，在嘈杂的环境中保持专注成为了一种练习正念的极好挑战。

4. 思考者是谁？

你是否曾问过自己是否能选择下一个想法？也许你会觉得这是个愚蠢的问题，但请花一分钟观察你的思绪。

**如果你和我一样，思想通常会自动浮现。**就像湖面上冒出的气泡一样，思想会在意识中浮现。

这也是为什么很难静坐五分钟什么都不想。听起来简单，但实际上是不可能的。通过努力，你可以让自己的注意力集中在呼吸上30秒，但一旦注意力分散，思绪就会自由驰骋。从那时起，思想就会自然而然地浮现在意识中。也许是因为你听到了一个熟悉的声音，或者突然想起要做什么事，但有时也完全是随机的。即使你告诉自己，你是自己脑海中的思考者，现实却讲述着不同的故事。

5. 心灵的品质

对我来说，最深刻的领悟是，我的心灵品质是我所有经历和我对世界所做贡献的基础。

在冥想效果良好的日子里，我会感到更加清醒、高效和充实。这一点在工作中表现得最为明显，因为工作中我常常需要仔细倾听客户的需求，并且我所说的每一句话都必须合乎逻辑。在使用 Waking Up 进行冥想之前，我有时会在交谈中走神，分心，事后还会感到内疚。

当然，这种情况仍然会发生。**分心是心灵的自然状态。**但现在，由于我经常冥想，这种情况发生的频率降低了，而这正是萨姆·哈里斯（Sam Harris）常说的“心灵品质”的提升。

接下来的计划

一开始，我的心绪总是飘忽不定。但现在，我对自己一天中的想法和经历变得更加专注。过去 50 天的冥想让我看到了它所能带来的不同。

因此，我希望继续这段旅程，并定期去我的“心理健身房”。对我来说，这意味着每天坐在沙发上，喝杯茶，然后什么也不做，静静地冥想十分钟。

附言：如果你想尝试 Waking Up，这里有一个邀请链接，可以为你解锁一个月的应用使用权限。我不会从中获得任何好处，但既然它对我的帮助很大，希望也能对你有所帮助。