50日間の瞑想

2ヶ月前、私の心は最良の状態ではありませんでした。私の思考は常にさまざまな方向に散漫していました。一度目覚めると、すぐにその日の予定や仕事での重要な電話の対応方法について考え始めました。朝食を準備したり歯を磨いたりしている時でさえも。

私の心は、西部劇の酒場での喧嘩のような感じでした。混沌としたシーンで、あらゆる方向に物が飛び交っています。何かを変えなければなりませんでした。

過去、私は瞑想に良い経験をしていました。大学生の頃、Tim Ferrisのポッドキャストを聞いて瞑想を知りました。最初はためらいました。瞑想は修道士やスピリチュアルな人、ヒッピーのためのものだと常に思っていました。しかし、実際に始めてみると、大学生の忙しい生活から落ち着くのに役立ちました。落ち着きを得たと思うと、なぜか瞑想を止めてしまいました。

私が常に試してみたいと思っていたのは、Sam HarrisによるWaking Upアプリです。Sam Harrisは哲学者、神経科学者、そしてMaking Senseポッドキャストのホストです。私は常に彼の話し方に感銘を受けていました。彼は複雑なトピックをシンプルかつ強力な明快さで説明することが多いです。そして、明確に話せる人は明確に考えることもできます。一方が欠けてももう一方は成り立ちません。

Sam Harrisは話すことや書くことに多くの経験がありますが、30年以上も瞑想を続けています。それが彼のアプリを試し、50日間の導入コースを受講してみたいという興味を引き起こしました。この記事では、私が学んだことや観察したことをまとめます。

1. 10分でも大きな効果がある

導入コースの一環として、私は常に約10分間瞑想をしました。時にはその時間さえ長く感じ、気後れすることがありました。しかし、ほとんどの場合、セッションは予想よりも早く終わりました。 私にとって、この時間枠はちょうど良かったです。なぜなら、10分間ならいつでも確保できるからです。仕事で忙しくても、スポーツで疲れていても、一日中旅行していても。

2. 朝陽とともに瞑想する

朝の瞑想が、継続するための鍵となりました。朝が特別効果的だからではありません。私は朝の時間をどのように過ごすかを最もコントロールできるからです。夕方についてはそうはいきません。時には早く寝るために家にいることもありますが、別の日には友達と出かけて夜遅くに帰ることもあります。朝の瞑想は日々の習慣を維持するのに役立ち、朝忘れても、一日中や夜に瞑想することができました。

3. 静かな場所でなくても瞑想できる

導入コースの瞑想はガイド付き瞑想でした。Sam Harrisは明確な指示を提供し、しばしばその背後にある理由を説明しました。しかし、時には彼が多くを話すため、リラックスして瞑想するのが難しくなりました。

あるレッスンで、彼はこの点について触れました。なぜなら、多くの生徒がそのようなフィードバックをするからです。彼は、瞑想は静かな環境にいるときだけ行うべきものではないと説明します。瞑想はマインドフルネスを持つことであり、理想的には生活の状態です。1日1回の10分間の瞑想ではなく。

これは私にとって非常に理にかなっており、より現実的な環境で瞑想するようになりました。時には食器洗い機が動いていたり、窓が開いていたりしました。騒がしい環境で集中を保つという課題は、マインドフルネスを実践する素晴らしい課題となりました。

4. 考える人は誰？

次の考えを選ぶことができるかどうか、自分自身に問いかけたことはありますか？もしかしたら、これは愚かな質問だと思うかもしれませんが、1分間自分の心を観察してみてください。

私のように、考えはしばしば突然現れるかもしれません。湖に泡が現れるように、考えは意識に現れます。

これが、5分間じっと座って何も考えないでいるのが難しい理由でもあります。簡単そうに聞こえますが、実際には不可能です。努力すれば30秒間呼吸に集中することができますが、一度注意がそれると、心は自由にさまよい始めます。そこから、意識の中に突然思考が浮かんできます。聞き覚えのある音がしたからかもしれませんし、何かを思い出したからかもしれません。しかし、時には完全にランダムに浮かんでくることもあります。たとえ自分自身に「私は頭の中で考えている存在だ」と言い聞かせても、現実は別の物語を語っています。

5. 心の質

私にとって最も深い洞察は、私の心の質が、私が経験するすべてのことや、私が世界に貢献するすべてのことの基盤であるということです。

良い瞑想セッションができた日は、より意識が高まり、生産的で、充実感を感じました。これは特に仕事で顕著でした。仕事では、クライアントの話を注意深く聞く必要があり、私が口にするすべてのことが意味をなさなければなりません。Waking Upで瞑想を始める前は、会話から意識がそれたり、気を取られたりして、その後罪悪感を感じることがありました。

もちろん、今でもそれは起こります。**気を散らされることは心の自然な状態です。**しかし、今では頻繁に瞑想をするようになり、その頻度は減りました。私にとって、これはサム・ハリスがしばしば「心の質」と呼ぶものを改善しました。

次に進むこと

最初のうちは、私の心は落ち着きがありませんでした。しかし今では、一日を通して自分の思考や経験に対して、よりマインドフルになっていると感じています。過去50日間の瞑想は、それがどれほどの違いをもたらすかを私に示してくれました。

そのため、私はこの旅を続け、定期的にメンタルフィットネスのジムに通いたいと思います。私にとってそれは、ソファに座り、お茶を飲み、1日10分間何もしないことを意味します。

PS: Waking Upを試してみたい場合は、こちらの招待リンクからアプリを1か月間無料で利用できます。私はこれによって何も得られませんが、私にとって役立ったので、あなたにも役立つかもしれません。