50 jours de méditation.

Il y a deux mois, mon esprit n’était pas dans le meilleur état. Mes pensées partaient constamment dans toutes les directions. Quand je me réveillais, je commençais immédiatement à penser à mon agenda de la journée et à la manière dont je devais gérer un appel important au travail, même si je préparais le petit-déjeuner ou me brossais les dents.

Mon esprit ressemblait un peu à une bagarre de bar dans un film western : une scène de chaos, avec des choses qui volent dans tous les sens. Il fallait que quelque chose change.

Par le passé, j’avais fait de bonnes expériences avec la méditation. Pendant mes études, j’avais découvert la méditation en écoutant le podcast Tim Ferris. Au début, j’avais hésité. La méditation m’avait toujours semblé être quelque chose pour les moines, les personnes spirituelles et les hippies. Mais quand j’ai commencé à pratiquer, cela m’a aidé à me calmer de la vie trépidante d’un étudiant. Quand j’ai eu l’impression d’avoir atteint plus de sérénité, j’ai, d’une manière ou d’une autre, arrêté de méditer.

Quelque chose que j’avais toujours voulu essayer, c’était l’application Waking Up de Sam Harris. Sam Harris est philosophe, neuroscientifique et animateur du podcast Making Sense. J’ai toujours admiré sa façon de s’exprimer. Il présente souvent des sujets complexes avec une simplicité puissante et claire. Et quelqu’un qui sait parler clairement pense aussi clairement. On ne peut pas avoir l’un sans l’autre.

Sam Harris a également une grande expérience dans l’art oratoire et l’écriture, mais il médite aussi depuis plus de 30 ans. Cela a éveillé mon intérêt pour son application et j’ai décidé d’essayer le cours d’introduction pendant 50 jours. Dans cet article, je résume certaines de mes observations et apprentissages.

1. Dix minutes peuvent faire une grande différence

Dans le cadre du cours d’introduction, je méditais toujours pendant environ dix minutes. Parfois, même cela me semblait long et décourageant. Mais la plupart du temps, les séances se terminaient plus vite que je ne l’avais imaginé. Pour moi, cette durée était idéale, car on peut toujours trouver dix minutes. Même si vous êtes occupé au travail, fatigué après le sport ou en déplacement toute la journée.

2. Méditer avec le soleil du matin

Méditer le matin a été la clé pour rester constant dans la pratique. Non pas parce que le matin a un meilleur effet en soi, mais parce que j’ai plus de contrôle sur la manière dont je passe mes matins, ce qui n’est pas le cas pour les soirs. Parfois, je reste à la maison et me couche plus tôt, mais un autre jour, je peux sortir avec des amis et rentrer plus tard dans la nuit. Méditer le matin m’a aidé à maintenir cette habitude quotidienne, et quand j’oubliais de le faire le matin, je pouvais toujours le faire pendant la journée ou le soir.

3. Vous n’avez pas besoin d’un endroit silencieux pour méditer

Les méditations du cours d’introduction étaient des méditations guidées. Sam Harris donnait des instructions claires et expliquait souvent la raison derrière la pratique. Mais parfois, il parlait beaucoup, ce qui rendait plus difficile pour moi de me détendre et de méditer.

Dans l’une des leçons, il a abordé ce point, car de nombreux étudiants lui avaient fait ce retour. Il explique que la méditation n’est pas quelque chose que l’on doit faire uniquement dans un environnement calme. La méditation consiste à être conscient, et dans le meilleur des cas, c’est un état de vie. Plutôt qu’une fenêtre de dix minutes une fois par jour.

Cela a parfaitement résonné en moi, et j’ai commencé à méditer dans des environnements plus réalistes. Parfois, le lave-vaisselle était en marche, la fenêtre ouverte. Le défi de rester concentré dans des environnements bruyants a été un excellent exercice pour pratiquer la pleine conscience.

4. Qui est le penseur ?

Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez choisir votre prochaine pensée ? Peut-être pensez-vous que c’est une question stupide, mais observez votre esprit pendant une minute.

Si vous êtes comme moi, les pensées apparaissent souvent simplement. Comme des bulles qui apparaissent à la surface d’un lac, les pensées apparaissent dans la conscience.

C’est aussi pourquoi il est si difficile de rester assis sans penser à rien pendant cinq minutes. Cela semble simple, mais en pratique, c’est impossible. Avec un effort, vous pouvez garder votre esprit concentré sur la respiration pendant 30 secondes, mais une fois que votre attention se relâche, votre esprit part en roue libre.À partir de là, les pensées apparaissent simplement dans la conscience. Peut-être parce que vous avez entendu un son familier ou que vous vous êtes souvenu de faire quelque chose, mais parfois aussi complètement au hasard. Même si vous vous dites que vous êtes le penseur dans votre tête, la réalité raconte une histoire différente.

5. Qualité de l’esprit

L’insight le plus profond pour moi a été que la qualité de mon esprit est à la base de chaque expérience que je vis et de la contribution que j’apporte au monde.

Les jours où j’avais une bonne séance de méditation, je me sentais plus conscient, productif et épanoui. Cela était particulièrement visible au travail, où je devais souvent écouter attentivement les clients et où tout ce que je disais devait avoir du sens. Avant de méditer avec Waking Up, je décrochais parfois des conversations, me laissais distraire et me sentais coupable ensuite.

Bien sûr, cela arrive encore. Se laisser distraire est l’état naturel de l’esprit. Mais maintenant que je médite fréquemment, cela arrive moins souvent, et pour moi, cela a amélioré ce que Sam Harris appelle souvent la qualité de l’esprit.

Et ensuite ?

Au début, mon esprit était partout. Mais maintenant, je me sens beaucoup plus attentif à mes pensées et à mes expériences tout au long de la journée. Méditer pendant les 50 derniers jours m’a montré la différence que cela peut faire.

Je souhaite donc continuer ce voyage et aller régulièrement dans ma salle de sport mentale. Ce qui, pour moi, signifie m’asseoir sur le canapé, boire un thé et ne rien faire pendant dix minutes par jour.

P.S. : Si vous souhaitez essayer Waking Up, voici un lien d’invitation qui vous débloquera l’application pour un mois. Je n’y gagne rien, mais comme cela m’a été utile, cela peut l’être pour vous aussi.