50 Tage der Meditation.

Vor zwei Monaten war mein Geist nicht in bester Verfassung. Meine Gedanken schweiften ständig in verschiedene Richtungen ab. Als ich eines Morgens aufwachte, begann ich sofort, über meinen Tagesplan nachzudenken und wie ich ein wichtiges Telefonat bei der Arbeit bewältigen sollte – selbst während ich Frühstück vorbereitete oder mir die Zähne putzte.

Mein Geist fühlte sich ein bisschen wie eine Schlägerei in einem Westernfilm an. Ein Chaos, bei dem Dinge in alle Richtungen fliegen. Etwas musste sich ändern.

In der Vergangenheit hatte ich gute Erfahrungen mit Meditation gemacht. Während meines Studiums wurde ich durch den Tim-Ferris-Podcast mit Meditation vertraut. Anfangs zögerte ich. Meditation erschien mir immer als etwas für Mönche, spirituelle Menschen und Hippies. Doch als ich begann, regelmäßig zu meditieren, half es mir, das hektische Leben als Student zu beruhigen. Als ich das Gefühl hatte, mehr Gelassenheit erreicht zu haben, hörte ich irgendwie auf zu meditieren.

Etwas, das ich immer ausprobieren wollte, war die Waking Up-App von Sam Harris. Sam Harris ist Philosoph, Neurowissenschaftler und Moderator des Making Sense-Podcasts. Ich bewundere immer seine Art zu sprechen. Er präsentiert oft komplexe Themen in einfacher, aber kraftvoller Klarheit. Und jemand, der klar sprechen kann, denkt auch klar. Das eine geht nicht ohne das andere.

Sam Harris hat nicht nur viel Erfahrung im Sprechen und Schreiben, sondern meditiert auch seit über 30 Jahren. Das weckte mein Interesse, einen Blick in seine App zu werfen und den Einführungskurs für 50 Tage auszuprobieren. In diesem Artikel fasse ich einige meiner Erkenntnisse und Beobachtungen zusammen.

1. Zehn Minuten können einen großen Unterschied machen

Im Rahmen des Einführungskurses meditierte ich immer etwa zehn Minuten. Manchmal fühlte sich selbst das lang und entmutigend an. Doch meistens endeten die Sitzungen schneller, als ich erwartet hatte. Für mich fühlte sich dieser Zeitrahmen genau richtig an, denn man kann immer zehn Minuten einplanen. Selbst wenn man mit der Arbeit beschäftigt ist, vom Sport müde ist oder den ganzen Tag unterwegs ist.

2. Meditieren mit der Morgensonne

Das Meditieren am Morgen war für mich der Schlüssel, um konsequent bei der Praxis zu bleiben. Nicht, weil der Morgen an sich eine bessere Wirkung hätte. Aber ich habe die meiste Kontrolle darüber, wie ich meine Morgen gestalte – und das kann ich von den Abenden nicht behaupten. Manchmal bleibe ich zu Hause und gehe früher ins Bett, aber an einem anderen Tag könnte ich mit Freunden ausgehen und später in der Nacht zurückkommen. Das Meditieren am Morgen half mir, die tägliche Gewohnheit beizubehalten, und wenn ich es morgens vergaß, konnte ich es immer noch im Laufe des Tages oder am Abend nachholen.

3. Du brauchst keinen ruhigen Ort zum Meditieren

Die Meditationen im Einführungskurs waren geführte Meditationen. Sam Harris gab klare Anweisungen und erklärte oft den Hintergrund der Praxis. Aber manchmal sprach er viel, und das machte es für mich schwieriger, mich zu entspannen und zu meditieren.

In einer der Lektionen ging er darauf ein, weil viele Schüler ihm dieses Feedback geben. Er erklärt, dass Meditation nicht etwas ist, das man nur in einer ruhigen Umgebung tun sollte. Meditation geht es darum, achtsam zu sein, und im besten Fall ist das ein Lebenszustand – und nicht nur ein zehnminütiges Zeitfenster einmal am Tag.

Das ergab für mich absolut Sinn, und ich begann, in lebensnahen Umgebungen zu meditieren. Manchmal lief die Spülmaschine, das Fenster war offen. Die Herausforderung, in lauten Umgebungen unabgelenkt zu bleiben, war eine großartige Übung, um Achtsamkeit zu praktizieren.

4. Wer ist der Denker?

Hast du dich jemals gefragt, ob du deinen nächsten Gedanken bewusst auswählen kannst? Vielleicht hältst du das für eine dumme Frage, aber beobachte deinen Geist für eine Minute.

Wenn es dir wie mir geht, erscheinen Gedanken oft einfach. Ähnlich wie Blasen, die auf einem See auftauchen, erscheinen Gedanken im Bewusstsein.

Das ist auch der Grund, warum es so schwer ist, fünf Minuten still zu sitzen und an nichts zu denken. Es klingt einfach, aber in der Praxis ist es unmöglich. Mit Anstrengung kannst du deinen Geist 30 Sekunden lang auf den Atem konzentrieren, aber sobald deine Aufmerksamkeit nachlässt, beginnt dein Geist eine freie Fahrt.Von dort aus tauchen Gedanken einfach im Bewusstsein auf. Vielleicht, weil du ein vertrautes Geräusch gehört hast oder dich an etwas zu erledigen erinnertest, aber manchmal auch völlig zufällig. Selbst wenn du dir sagst, dass du der Denker in deinem Kopf bist, erzählt dir die Realität eine andere Geschichte.

5. Qualität des Geistes

Die tiefgründigste Erkenntnis für mich war, dass die Qualität meines Geistes die Grundlage für jede Erfahrung ist, die ich mache, und für den Beitrag, den ich zur Welt leiste.

An Tagen, an denen ich eine gute Meditationssitzung hatte, fühlte ich mich bewusster, produktiver und erfüllter. Dies war besonders bei der Arbeit sichtbar, wo ich oft gezwungen war, den Kunden genau zuzuhören und wo alles, was ich verbalisiere, Sinn ergeben muss. Bevor ich mit Waking Up meditierte, schaltete ich manchmal in Gesprächen ab, ließ mich ablenken und fühlte mich danach schuldig.

Natürlich passiert das immer noch. Ablenkung ist der natürliche Zustand des Geistes. Aber jetzt, wo ich regelmäßig meditiere, passiert es seltener, und für mich hat sich das verbessert, was Sam Harris oft als die Qualität des Geistes bezeichnet.

Was kommt als Nächstes

Am Anfang war mein Geist überall, nur nicht im Hier und Jetzt. Aber jetzt fühle ich mich viel achtsamer mit meinen Gedanken und Erfahrungen im Laufe des Tages. Die Meditation der letzten 50 Tage hat mir gezeigt, welchen Unterschied sie machen kann.

Daher möchte ich die Reise fortsetzen und regelmäßig mein mentales Fitnessstudio besuchen. Für mich bedeutet das, mich auf die Couch zu setzen, einen Tee zu trinken und zehn Minuten am Tag nichts zu tun.

PS: Falls du Waking Up ausprobieren möchtest, hier ist ein Einladungslink, der dir die App für einen Monat freischaltet. Ich bekomme nichts dafür, aber da sie mir geholfen hat, kann sie vielleicht auch dir helfen.